谈谈自律这个话题

汽车控制与人工智能

让人工智能更好地服务出行，智行天下

背景：最近有个小兄弟离职了，他的离开有些不舍，有些无奈，甚至有些感伤。最近，我总想找个机会讨论一下“自律”这个话题。为什么呢？还要从这位小兄弟说起。硕士毕业于国内某211高校，专业是汽车电子，一直是学习控制相关专业，按说干我们这行比较对口，各方面条件还不错。但是从2015年来到公司以后，他总说领导给他安排的工作比较low，想挑战新平台，高端项目。领导没有犹豫过，总认为他眼高手低，好高骛远，所以一直都没有要给他更换工作内容的打算。这使得他每天工作不上心，经常被领导看到玩手机，消极怠工，不思进取。领导对他非常有意见，对他总是爱答不理。终于，合同到期，提出离职，并且离开了上海。

我们今天不讨论他领导的对错，仅从小兄弟自身分析。我认为他最大的问题，就是不自律，不上进，无论工作怎样，作者认为，我们都不能浑天度日，因为这样是对我们自己青春的不负责。其实生活中，我们每个人都会或多或少有些拖延症，很难集中注意力，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信，几个小时过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低。如果你不幸被我说中，那么从你看到这篇文章时，请停下来思考一下：自己的现状，是否需要改变了？

以前我也有严重的拖延症，但是从某一个时刻，我认为我要改变，不能浑噩度日，不能挥霍青春，不能让自己逐渐变成自己不耻的那种人。所以，我改变了。现在，我每天过得忙碌而充实，早上起来看一遍2018年的计划，强化个人目标，到公司后会看一些互联网方面的资讯。中午碎片化的时间刷刷知乎，晚上去运动健身，回来后看看书籍。晚上11点写反思日记，总结这一天的得失。同事们都觉得我非常自律，对自己要求严格。其实，我觉得自律非常简单，不是什么遥不可及的事情。如果你想变的自律，以下几点可以参考。

要有明确的目标

我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。目标制定要合理，是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。最合适的目标，就是你跳起来可以够得到。

形成规范化的生活

优秀的人，为什么优秀？不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序，而一到大学，再想坚持做一件事就很难。

说到底，就是要养成一个又一个好习惯。但是，一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。

一定要有耐心，不要急功近利。我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。比如，把阅读作为核心习惯后，为了阅读，不得不早起，所以可以养成早起的习惯。为了保持精力，又可能养成了健身的习惯。实际上，健身也是一种核心习惯，当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。

下面介绍一些精力管理的技巧。

增强意志力

锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

提升注意力

冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。有人喜欢用番茄工作法：在25分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。我尝试使用过，但是不太适合我，大家感兴趣可以试试看。